去秋入冬，昼短夜长。本应在冬季漫漫长夜中安享睡眠的人们，却有不少人深受失眠困扰——冬季不仅失眠现象更易发生，其带来的不适感也更为强烈。连日来，烟台毓璜顶医院神经内科门诊就接诊了多名被失眠问题折磨的患者。

针对这一现象，烟台毓璜顶医院神经内科副主任医师赵裕君解释，冬季失眠高发主要源于四个方面的原因。一是冬季白天变短，日照时间缩短，光照不足会改变大脑松果体褪黑激素的分泌，导致节律失调，对人的睡眠周期产生了很大的影响。二是冬季会增加季节性情绪障碍的发生率。人们容易把负面情绪带到床上，这些情绪会干扰晚上的睡眠状态。三是冬季天气寒冷，人们的户外活动和日常运动量普遍减少，身体没有积累足够的睡眠压力（困意），这也是导致失眠的原因之一。另外，有些人由于自身体质敏感、虚弱，对外界天气的变化感受反应强烈，这会导致气血循环不畅，从而出现失眠现象。四是冬季天气寒冷，人们倾向于进食更多高热量、油腻、辛辣等刺激性食物，如火锅、麻辣烫等，或者喝酒、浓茶、咖啡等刺激性饮品，可能会导致中枢神经兴奋性增高，从而出现失眠。

那应该如何应对才能够更轻松地度过寒冷的冬季呢？赵裕君表示，冬天日照时间减少，人们经常天不亮就去上班或上学，天黑才走出办公室，所以在中午太阳出来的时候，尽量到户外活动几分钟。“比如午餐时间出去走走，适当地晒太阳，帮助我们阳气变得更加充足，减轻疲劳感，对提高睡眠质量有很大的帮助。”另外，注意调节情绪。情绪波动也会受季节或者温度的影响，“在冬季很容易出现紧张或者愤怒的负面情绪，我们应当保持轻松以及舒畅的情绪，对缓解失眠有一定的帮助。”她说，“最重要的一点，就是生活要有规律。规律的生活习惯对提高睡眠质量也有一定帮助。定时锻炼和运动，每天至少运动30分钟，多参加一些文艺活动，不仅帮助人体在白天消耗额外的能量，使晚上更容易入睡，而且还能够缓解压力、陶冶情操，使情绪趋于平和，对失眠有一定的缓解作用。”

赵裕君还强调，晚餐要适量。由于日落过早、天气寒冷的原因，人们晚餐可能会吃得更多，造成胃肠道超负荷工作，最终会影响睡眠质量。因此，晚餐不宜过饱或过晚，也不能够不吃，建议适量吃一些清淡而且比较容易消化的食物，以七八分饱为宜，并且要在睡前3小时内避免进食。

失眠虽常见，却非无解。通过科学地调节作息、情绪、运动与饮食，多数人都能找到与自我和解、与睡眠相拥的方式。

YMG全媒体记者 刘晋

通讯员 李成修 王婧