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【提醒】专家教你考前减压

(2008-05-29 15:14:18)     来源:水母网    进入论坛讨论>>

如果说实力是高考成2e7S3$JIhiNKZyV%cv&vScDZ2hJN6U$xf3vbWeL!otBzZTLfOOTo)0+i o%功的硬件,心态就是成功的软件,二者缺一不c^331O$-oFnNA3vZo5Lpe8UP@rJsoV可。如何调整心态备战高考?记者为此采访烟)Gg7yTVb+nxD^iHuol2oMwfPs!+wI3sWql台二中高三年级的部分老师。

家长: 小心走进“爱G9nfDtv心误区”

距离高考的日子屈指可数,部分家长如临大+jXw8HHbcVvJjSNcZGhX@PGWR1敌,吃不好、睡不香,每天过分地关心、督促* rWmRZpFwJ%bHv&u +G孩子,结果适得其反,搞得孩子更烦躁。许多aqWfXXeS-)(FmeEFk7W)263RzYdo6J**GTQpte2ww4mRnQO(U(fCf经验丰富的教师都认为,孩子远没有家长想的W那么脆弱和紧张,相反,某些焦虑情绪倒是被l97Alu@e^rpr5rblgdExXBB16jjxf35LX+yj家长不小心“传染”上的。

●过于关注型

@it@L0+%qnqq4VggP9zqfIXJuWG)Zw!3dRG@mH5d^dJjd

刘女士的女儿今年l8c2r#Iq%9$SXx1pwh*ApLv3LW nNq#1参加高考。每天回到家,刘女士都会关心地询xk+W%yOm@@TC6xGhep43h$IxC6zVglywR**g0ddz^YM问女儿复习情况,如“今天复习得怎么样,有er#H没有碰到什么困难,有没有考试”等。以前女hDFkFn6Wi9utj7YHplw@s6N+sSx#U儿还会跟妈妈说说。但最近几天,一向性情温RV7eA%J%R6N@u和的女儿不但不回答妈妈的问题,还动辄发火RumRMt6Ckc*F!eE7&98i#^KYOdU7mpcXj(R0*V,嫌妈妈唠叨、烦人,甚至有一次让妈妈“闭ixG^*2$b(*IExbb&qO嘴”。自己的关心换来女儿的一顿抢白,刘女rB8@kZTGE!!TvAsMhtU*JAq2EFXX6t7E)xi2L6Y2ZHiwMR4n9Tv士委屈地哭了。

老师认为,考前过分关注孩子的学习P(ClB只会增加他们的焦虑情绪,对其生理和心理造E6Q09re62c5Lvo 成不良影响。事实上,高考在即,每个考生都^!ll4XYNN+U7^Xi#DBS9Vz5z9b%V3O-*b133t@odu5IPQzE+Vi+peqln想抓住最后一点时间多复习一些内容,没有谁Lm+-sfHnV-gkYEak7UWxnJKRM会临阵放松。因此,家长不要过多地询问孩子V)cRNSW@$)Qh的学习情况,过度关注只能引起孩子的反感,gyM1E68027nXQfo*BmI)Z)UzN徒增他们的焦虑情绪。一般来说,如果孩子自(8vt6Hh&DO@1h@Tw O9^O+己不提考试、不提成绩,家长最好不要主动提2uaajXe37#uy2J)jZ起,以免对他们造成不必要的压力。

a^poH$-rC2trLs %&xE@XrtjN

●过于谨慎型

小静告诉F7ffI^w+A%3Xr#P+1gc6(sMZ!EYx465@uE7p#29N4uAex记者,父母为了不影响她复习,家里几乎一点$*l+W(oynoZUUQxENS@v55FhLvbjA0SdI((声音都没有。平时爸妈晚上喜欢看电视,现在NAwEPN(WQcx0db%AB2jM!B3IEPl@yJu^ueXSWAgB&GYm0KQro-uc只要她在房间里学习,他们绝对不会打开电视dBu6eF机。前些日子四川地震,父母很想了解灾情,+U6-#yB0B@#53S$)PPv3*jXz&2PBc7GqnGJ$iE)Ed)5+hcm但为了她,还是忍住不看。这两天晚上,父母uAsY1W4WW开始看书了,小静看见爸爸拿着书坐在沙发上1qrZswsUSKOow8hPdJQ%0Q打盹。小静说,自己现在考试压力很大,父母^为她付出那么多,万一考不上好大学就太对不1起他们了。

老师认为,过度安静的环境不能让考生安b)6d1M*fVak7s心复习。这就好比走夜路,有人声的地方会让UpQ^Y1p f6yJBI%cj3Pr#t09sd7iEy5f01!FazN33@kb9BBff9人感觉放心,但如果鸦雀无声会让人觉得恐惧vJ5s U-%wD+T7RZ!sRw(Ez2GNLJ%oebJug$uBfr害怕。如果家长刻意为孩子搞特殊,一方面会Rj&TFm2RZGpW3@+tg9SEaYvTKEr让孩子感到不适应,另一方面则会增加孩子的KP!y!fGk#5Bf-TPc5 K^DD负疚感,担心考不好对不起父母。所以,家长Re40ayz#Y8FHr+S9TH-f5umbfPC8Q8jgaNLugYV一定要注意,不要改变原来的生活方式,平时K49#N$zpSD*nr怎么生活,考前就怎么生活,不要让孩子感觉Ifc4MRUrda7Bx*+2PGl!T2T#6FfEnEvH%2家里都在围着自己转,无形中给孩子增加压力^nhP(4Z

●过fTAOh7于理解型

“一向特别重视学习的父母这几天好像换了akP^VrOJCXm#J个人,每次都开导我,考不好不要紧,只要尽k**6dY83j!41aL5LT3 $uDN1RkHudo9RG1kjh@JJeqNmud#g)AQnbD力就行。”采访中,一位男生揭穿父母的“虚Ghg-&uvsatTO3NOaEW1#SJd)^^KqUcNHPgw-q!F%(JaUY(fdS)8P伪”,“如果我真的考不上大学,他们肯定会n@TbdA+#bzcq$2Ntkr4失望发火的。”据了解,不少家长担心临考前b!w!D)t8594+igZaSdbW4tm7wXrq@!9A!gkG孩子压力过大,所以都违心地劝导孩子,“不^k^mbxekEWJf*Uz9v pOyAbhF3@TqzGw要紧张,尽力就行”、“考不好也没关系,又MdYet^VduByafRC!!oX&)VZZd5CiZVrgNdMM7OAqUD2W%U不是只有高考这一条出路”、“爸妈相信你,UgQxzAa XpF$P8Cu8z6ra*IMJ1J%c8 (^kNdMka别给自己太大压力”……

老师认为,这种话表面上看Dvq0EJyD2uYNXPrcS5@Xd似在鼓励孩子,实际上无形中给孩子增加了负a$OQnra0y^IIE3c70WUer4A(q3yXmC)b2wY5u3Z^Iz-UN8oIrSdfba+oi担。考生苦读十余载,父母付出那么多,目的p2B就是能考上一所好的大学。家长以为这样做可VD(dBsJh#Rfbz834以让孩子放松身心。事实上,这种说法让孩子RXm)g6upyrZqe+vzfpx0GHcQaQRqmunG1ZvpNS2xt很反感,更不利于安心复习。

考生:调整状态一心备SO#v

老师^L!mzq sQ6W6enR5vMHz7*6N71J #-zkdaDHa3认为,学生的心态调整非常关键。心态调整好Q1^JdYX 4%(4w2f5QR了,高考也就成功了一半。

●增强自信心

n!Se(DZBl fo0Lf1L 8cBr

成绩一向不错的王MMq91D#hQhp 24MFWm)K 4Hyo+ow6a3e^ELKC117Pw7XKLfmB#R全(化名),这几天突然对自己失去了信心。5Sv8L9JMW@-a!lCCprhDvo6c看看别的同学成绩直线上升,而自己好像停滞NYr lbfvjN^(qJw0(Qq SEE^%lDpf4Nit%+94$rYYnAQ不前,他开始怀疑自己的能力,担心自己考不Hd01y9w$&上一个好大学,整个人焦虑不安,度日如年,DWhkcw+ZJOY!stJ%pK)J5itohnh7U5vm9+hzM8@+EC3g97不知怎么打发最后的冲刺时间。

OrgglNoP-A(lK6bhlcFkaR2bei

老师认为,学生这种ZDkcA#5qJ8NtZN Bv&pVE2iJ On9yc6eeJnzB9xjS1nWWv&ln焦虑烦躁表现,很大程度上源于对自己的不自3LRb4njVV-1uYK^)#0TFSU4NttQN信。所以,剩下的短短一个多周时间,学生不fzRV58U要把时间浪费在那些难度较大的题目上,而应w%4nnDYA!ScZ-ahd@t(dBegjH1bn@lA5x#tqg1UQsmm@JXlB适当降低难度,增强自信心。另外,不要拿自o+j^-qI+tgqn+u7%P08nvW$KFbu2v3wo)8s己的弱项和别的同学的强项相比,这样只能灭q)noH自己“威风”,而且往往会产生许多消极的想RDj法与暗示,势必会加剧紧张。考生要学会多看^G#u%hn*3UNi$jbuvWmEUgraOTTgK045GG4#)4YkQLiSD2ld&jIh9到自己的进步,积极看待失败与挫折,经常给IU@Zd7Ne6M)Ek&PYVhvmRrLSCyeo!XX)I3siKl HSs0wwrK^Oi自己积极的自我暗示,否定消极的自我暗示。72mF1qS)m^KZDibAAbzxxVVRH

●静心y+R4nIHmIkoujnnuXWT5*dV(#*#!hI抗干扰

s0Y-#$19cXd正在读高三的小军很苦恼:眼看高考越来越近y6v!EN!O13eRFZnnQu6K(4 $t-fY&4bod了,自己却不能心无杂念地投入复习,每天总UFwYm+b&DGhBKHG^RJq7oy+觉得脑子里一片混乱,想做点什么来转移注意nLW-aYHvZ-#cA$D8 Pmpz6tnYy)v力,却老是静不下心,很容易被外界的一点声BZd^W4gAAy&ziYxt50+Ldcn(uO0tpwhFNMgoo0))XkP5n-^ff&Dp5!LpQa音所干扰,复习时总是走神。

老师认为,小军之所以s%CD)stKvq3!Ak7Bt4Bfr!tF4-O1JGcgm8 m这样,是由于临近高考心理压力加大所致。因zVSd7SVqPof为对自己的要求越来越高,复习中达不到“心ZL((3&^pPytt无旁骛”的境界,容易对外界刺激过于敏感,8vbrwNXuok0Dx@!z结果注意力更无法集中,整个人更是焦躁不安rc%HU&s97%k(h7ZpQ$,形成恶性循环,难以自拔。遇到这种情况,*mDUW^wfd*@3jaYXmz3rj j5qezt7PLljTt13!$M考生可以通过自我暗示的方法,调动心理活动!K*haB^(ujoHkvsfseHzb6Xyc0 qoN8Pln3R77ToO的积极性,有助于注意力的集中。如学习时自tL(X(h0 HaEzi*xJQCzAmWqz HMDTrw7Hr言自语地提醒自己,“不要分心”、“努力复B^7oftT8^-6习”,也可写在小卡片上,放在平时容易看见wZDzjz-adP&gAF kDOiS(#VV*7y的地方,只要一看到它们,就会提醒自己:“iMNO7(ccrA+SaHC+#8wcQKI4 BY11RRjartd a+&x%h5f&TRSk-别走神呀!”将焦虑不安的心平静下来。

不管家长还SOo1I pKsp bzlZJD @IAR%k3qr(fTSy9w2vWQ(cW是考生,都要以平常心看待高考。高考只是孩&3AMKHkztn2P6w子生命过程中的一个点,要引导孩子正确认识S-KyP&8*Mc7%owcyBXWUSxNN3WtvLf+t^TbH高考,既认真对待,又不当做是唯一的道路而n%Hv2C&nqRRm72rXWWX7lET^RA@NR-G^$B30U4OYydk) wCq9mE)#过分紧张,这样才最有利于考前的“心理减压-Pn&&R3*DCgx$TCnCICKxU9c)4h7y#vljPqbR”。 (刘晖 海堂)

责任编辑:文婵
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