【答疑】复习精神不集中怎么办？

专家建议：大可不必过分关注别人在干什么

高三考生程小良近日在晨报“高考救生圈”留言：我是一名高三学生，现在一想起快高考了就浑身出冷汗，而且在最近复习过程中不知怎么回事，精神就是集中不起来，总想情不自禁去观察别人在干什么。更令我痛苦的是，在考试过程中，一听见其他同学答题时笔与纸的摩擦声就慌神，而且根本不能集中精神答题。请问这种情况下我应该怎么办？

针对这种情况，我们咨询了国家二级心理咨询师、烟台一中心理老师蔡娅丽。蔡老师建议：

●实事求是，树立自信。

不少同学临近考试时，会认为自己可能考不好，所以害怕考试。知识的广度和深度是无限的，即使神童也不可能都准备好，高考考查的其实是考生们掌握的规律有多少，看大家运用规律去分析问题、解决问题的能力。考生们不必埋怨自己现在还有哪些不足，也不必后悔以前做得有多么不好。

●多与自己进行纵向比较。

考生大可不必过分关注别人在干什么，要不断鼓励自己振作精神，做好最后的准备，多与自己进行纵向比较，看看自己的今天是不是比昨天有所进步，集中精神踏踏实实做好考前的事情。

●考试分数可能有高低，可人格是平等的。

很快就要高考了，此时大家不妨尝试如下方法鼓励自己，给自己增加信心，对自己说：我已经都努力了，现在这就是我努力的结果，我要珍惜自己的努力，考试分数可能有高低，可我的人格和别人是平等的。只有信心有了，自然不会过分焦虑，不会过分在意别人复习进度，这样做题也好、考试也罢，才能集中注意力，不会慌神。记者　栾静　实习生　沈晓东