【提醒】考前失眠咋调整？

水母网讯 “孩子最近睡眠很不好，晚上经常睡不着，要不就老做梦。眼看高考临近，这样下去可不行。有什么方法可以调整一下？”昨天，心急如焚的孟女士热线咨询。

专家建议，不管怎样，都不要服用安眠药。睡前最好做一些减压放松活动。不要轻易打乱作息时间，睡不着的时候，不要闭着眼翻来覆去强迫自己入睡，不如在黑暗中长时间睁着眼睛，睡意很快就找上门。家长睡前可以让孩子喝一杯牛奶，或者烫脚暖手，都可以改善体内微循环，较快入睡。

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平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。重复练习5次。 （刘晖 海堂）