【支招】4招帮你赶走“胆怯虫”

点津老师

杜瑞民，烟台二中南校区大实验班老师，从事教学工作18年，曾荣获优秀班主任、优秀教师等荣誉称号，不仅教学经验丰富，调整考生心理更有招。

症状：还没进考场，双手就开始哆嗦；进了考场大脑却一片空白；明明刚上过厕所却依然内急。每年高考时，总有考生出现怯场现象，导致高考一败涂地。

高考中，都会出现不少由于受考场的情境和考试本身的强烈刺激，引起情绪的高度紧张、胆怯、甚至恐惧，使正常的智力活动暂时失调或者中断的现象，即考试的怯场现象。在考试中出现怯场现象，轻则会耽误答题时间的正常运行，重则会使考生丧失应试能力，导致无法挽回的损失。

分析：导致考生产生怯场现象的原因有下列几种：

1、 动机超强。考生对考试目标期望值过高而脱离自身的学习状况，就容易产生过度的精神负担，以致于超过自己心理的承受能力而造成过度紧张。

2、 自控力差。怯场现象常常发生在那些神经类型属于弱型和性格内向的考生身上。

3、 大脑疲劳。临考前不注意科学用脑，大脑在考前处于极度疲劳状态，从而使大脑皮层的兴奋和抑制失调，在考试中出现头脑发胀和思维迟钝甚至混乱的现象。

4、 外界影响。考前由于物品准备不周，而出现一些意外事情，或者考场气氛及周围同学紧张表情的心理暗示，都可能引起怯场现象的产生。

预防：怯场现象并不是无法克服和避免的，只要掌握正确的应试策略，就可以在考试中保持良好的竞技状态，从而发挥自己的最高水平。

1、减轻心理压力。调整对考试过度的期望值。在高考前几天里，考生必须尽量减轻思想压力，树立“谋事在人，成事在天”的乐观态度，以比较平稳的心态去迎接高考的体验。制定自己的高考目标时要“量体裁衣”，不要盲目地同周围的同学进行对比。

2、增强自控能力。考生在复习中注意经常放松自己的情绪，每天花几分钟的时间有意识地进行精神放松训练（如做深呼吸、听听音乐、进行心理自我暗示等），不但可以使大脑得到积极的休息，而且也有利于增强自我控制能力。

3、形成良好的竞技状态。在考前一个星期左右复习时间不宜过长，并且尽量把学习时间安排到白天。在复习方法上，应该以知识的归纳整理，解题后的反思和针对性的补缺为主要内容，侧重于重点知识的巩固和主干内容的记忆。切忌在钻研某些难以攻破的细节，也不要盲目地迷信各种所谓信息。注意参加适当的体育活动，保证充足的睡眠和身体健康。

4、掌握正确的应试策略。考前做好充分的准备工作，如查看考场、准备好文具、记准考试时间等等。进入考场后要通过闭目养神或心理暗示等方法，尽快将自己的情绪稳定下来。试卷发下来后，先按要求填写好有关栏目，答题时应按照先易后难、先熟后生的顺序，以产生“旗开得胜”的心理效应，使自己的思维状态尽快地活跃起来。记者 李凤 实习生 肖洋洋