【答疑】高考临近出现焦虑怎么办？

李女士：我孩子今年参加高考，距离高考还有大约100天的时间，紧张的复习和考试的压力，让孩子出现焦虑症状，经常头疼、拉肚子。请问，孩子该如何面对这种情况？

针对这一问题，记者采访了烟台二中南校杜瑞民老师，他曾担任过多届高三毕业班的班主任，对解决考生考前焦虑的问题非常有经验。

方法一：将焦虑当成“朋友”

杜老师说，强行控制焦虑本身就是对焦虑的强化。考前紧张，心跳加快，大脑一片空白等是一种正常现象，专业上称为“现实脱离感”。因为从神经心理上说，紧张会导致意识缩窄，精神集中，从而使人注意不到外界的情况，厉害的便会出现“脱离感”。大部分人都会有这种情况，只不过有些人持续时间短，有些人持续时间长。但有的同学把这种“脱离感”看做敌人，非常害怕，老想着控制它，反而强化了焦虑，也分了心，不能全神贯注做题。

“考生需要知道，在心理上将你打倒的不是焦虑本身，而是你对焦虑的恐惧。”杜老师说，所以考生应该认识到焦虑的不可避免性，出现焦虑也很正常。学生要接受它、习惯它，而不是害怕它、想着如何控制它。紧张会导致意识缩窄，精神集中，这样就不容易受外界干扰，对做题是有好处的。面临压力，太轻松了反而难以集中注意力，因此考生平时学习就应保持一种紧张状态，一坐到书桌前，便当成考试，玩的时候再放松。“将焦虑当成学习的朋友，你不仅不会害怕它，反而会从中受益。”

方法二：要允许自己失败

“不少考生期望值过高，要求自己必须考上清华、北大等名校。这样的思想容易造成焦虑。”杜老师说，他提醒考生，要想到自己的失败，也要允许自己失败。此外要正确对待考试与个人前途问题。高考既不是为老师，也不是为家人和同学，没有必要把考试的成绩与父母、老师、同学联系在一起。对考试结果的认识要摆脱世俗的偏见。

方法三：不妨来点阿Q精神

俗话说：“谋事在人，成事在天”。考试成败的关键在自己的信心，要对各门功课掌握的程度有一定的把握。因此，在复习阶段，突出重点和难点，真正搞懂弄通。考试过程中出现一时难以解答的难题也不必惊慌，相信凭自己掌握的知识能够解决难题。即使最后无法解决也不妨来点“阿Q”精神，相信自己做不出来的题别人也可能无法解决。李凤  肖洋洋