能长则长能短则短 专家详解学生长跑注意事项

    水母网讯  日前，教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定，于2008年10月26日至2009年4月30日开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”。

    该规定一出台，立即成为目前各中小学校以及家长们最关心的问题。有的家长表示，自己的孩子平时不爱活动，体质也比较差，若能通过长跑起到锻炼身体的目的最好，就怕孩子突然跑上1000—2000米吃不消，引起身体不适就麻烦了。也有不少“小胖墩”的家长希望孩子通过跑步可以减肥。关于长跑对青少年身体能带来哪些好处，哪些情况下不适宜长跑，以及跑步前应注意哪些问题？记者采访了市中医院的儿科专家田洪英。

    跑步好处多多

    田洪英介绍，青少年跑步的好处很多，对孩子的心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。首先，室外长跑，孩子可以呼吸到清新的空气，这种空气浴可以使孩子的大脑得到充分的休息，让孩子紧张的精神得以调节。另外，长跑还可以有效地提高孩子的耐力和毅力，使肌肉及心肺的耐力功能得以提高。所以，只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均能产生良好的影响。

    坚持长跑还可以促进孩子肌肉和骨骼的发育，让孩子增进食欲，增加肺活量。常参加长跑锻炼的孩子，除了体质好之外，精神状态也明显好于不爱锻炼的孩子。田大夫表示，现在的学生学习压力大，而跑步可以缓解压力，给大脑一个休息与调整的机会，以更好的状态投入到学习中。

    对“小胖墩”来说，经常进行长跑锻炼，每次持续20分钟以上，通过匀速慢跑可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。

    由此看来，跑步对孩子的心智真是好处多多，但跑步毕竟属于体力劳动，对身体发育未成熟的学生来说，跑步也要根据孩子的不同体质制定合理的长跑计划，最好别“一刀切”，对于一些心肺功能患有器质性疾病或体征有严重不适的学生不易参加长跑，这个需要学校制定适合他们身体特点的运动项目，家长也需把自己孩子的身体状况及时通知学校。

    跑步健身的原则

    田大夫指出，学生长跑时应穿较宽松的运动衣和厚底的运动鞋。跑步时应尽量使用鼻子吸气，以便让干燥的冷空气经过鼻腔变得潮湿温热，以免引起呼吸系统疾病。长跑时一般要采用“三步一吸、三步一呼”的节奏，如果跟不上，就放慢速度。长跑锻炼的是耐力，不必追求速度。冬季气温低，跑步时易出汗，学生跑完步要尽快穿上外衣，或者到室内等温暖的地方，千万不能图凉快吹冷风，更不能用冷水洗脸、洗头，否则易受凉感冒。

    跑步前要通过做操或者慢跑进行热身，增强血液循环，以避免运动损伤。跑步后也要慢走几百米，以防突然停下来出现头晕、休克等现象。刚开始参加跑步锻炼时，可能有的学生身体状况一时难以适应，这就得因人而异，“能长则长，能短则短”，一时跑不了1000米的，跑500米也行，适当“后延”就是了。

    凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。因为有的学生刚开始可能喜欢跑，可能过一段时间就出现了惰性，跑步锻炼身体的愿望会突然消失。所以一定要克服惰性，坚持跑下去。当然，如果身体不佳时绝对不要跑步。(YMG记者 李京兰)